N’aimeriez-vous pas être en meilleure santé et plus heureux ? La recherche montre que la pratique active de la gratitude peut avoir de nombreux effets positifs. Le programme Mindful Eating-Conscious Living (ME-CL), d’une durée de 8 semaines, comprend des exercices qui cultivent la gratitude : Gratitude pour le corps et Regarder sa nourriture en profondeur. Ce sont des exercices que les participants apprécient et qu’ils poursuivent souvent après avoir terminé le programme.
Nos blogs sont presque tous axés sur la moitié du programme ME-CL consacrée à l’alimentation en pleine conscience. J’aimerais me concentrer sur l’aspect « vie consciente ». Si vous avez observé votre esprit en méditation, vous avez peut-être remarqué qu’il a tendance à se focaliser sur le négatif. Qu’est-ce que j’entends par « négatif » ? Les pensées qui causent du stress. Vous pouvez observer votre esprit revenir sans cesse sur des soucis particuliers (finances ? politique ? proches ?), sur les erreurs que nous avons commises dans le passé et sur la possibilité de maladies ou de catastrophes futures.
Pourquoi l’esprit fait-il cela ?
L’esprit agit ainsi parce qu’il croit que son travail consiste à penser et que le fait de penser beaucoup nous protégera contre les difficultés, en particulier la plus grande d’entre elles, la mort. Un simple coup d’œil aux titres des journaux vous montrera ce qui intéresse notre esprit. À l’heure où j’écris ces lignes, on y trouve les prédictions d’une épidémie mondiale commençant en Chine, la lutte partisane pour la destitution au Congrès américain, un accident d’hélicoptère qui a tué une star du basket-ball et sa fille adolescente, le rappel de centaines de milliers de lits pour bébés en raison de cas de suffocation.
Lorsque notre esprit se nourrit de peur, nous ne pouvons pas prospérer.
Nous devons prendre note de la gratitude qui nourrit notre esprit. La gratitude est extrêmement nourrissante – les recherches qui le démontrent sont assez solides. Lorsque des personnes consacrent quelques minutes par jour pendant dix semaines à noter les choses dont elles sont reconnaissantes, elles ressentent des bienfaits dans leur cœur et leur esprit (sentiment accru de bien-être, optimisme accru, satisfaction accrue à l’égard de la vie) et même dans leur corps (moins de visites chez le médecin, plus d’exercice physique).
Nous devons nourrir notre esprit d’aliments nourrissants.
Quel est un exemple de pratique de la gratitude ?
Un effet positif durable a été observé chez les personnes qui ont écrit une seule lettre de remerciement à une personne de leur entourage qui n’avait pas été suffisamment remerciée pour sa gentillesse, et qui l’ont remise en main propre. Les effets positifs de la pratique de la gratitude ont également été observés chez des personnes souffrant d’une maladie chronique et dans les relations interpersonnelles.
La pratique de la gratitude est un moyen non pharmaceutique d’améliorer l’humeur, le bien-être et la santé physique. C’est un remède contre le stress et l’anxiété qui n’a que des effets secondaires positifs.
Voulez-vous essayer la pratique de la gratitude ? Chaque soir, avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour vous asseoir ou vous allonger tranquillement et évoquez au moins cinq choses dont vous êtes reconnaissant.
Remarquez-vous des changements dans votre corps, votre esprit ou votre cœur lorsque vous pratiquez la gratitude ?
Jan Chozen Bays, États-Unis
Reference:The Harvard Mental Health Letter (6/5/19) https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/in-praise-of-gratitude